Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Εάν το γάλα προκαλεί πόνο, φούσκωμα ή διάρροια περιορίστε την κατανάλωσή του ή αντικαταστήστε το με κεφίρ, αριάνι ή φρέσκο γιαούρτι

Έχετε μικρά και τακτικά γεύματα 5-6 την ημέρα και τρώτε αργά
Μην παραλείπετε γεύματα και μην αφήνετε κενά μεταξύ διατροφής
Αποφύγετε τα τηγανητά
Αποφύγετε την σοκολάτα
Καταναλώνετε μπανάνες, μούρα, ακτινίδια, φράουλες, μανταρίνια
Επιλέγετε άπαχα κρέατα (ψάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο) ψητά στο φούρνο ή στη σχάρα
Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια υγρών την ημέρα, ειδικά νερό ή άλλα μη καφεϊνούχα ποτά, για παράδειγμα, τσάι από βότανα.
Περιορίστε το τσάι και τον καφέ σε τρία φλιτζάνια την ημέρα.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά (σόδα, αναψυκτικά)
Περιορίστε το κάπνισμα
Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε στερεό υπόλειμμα όπως κριθάρι, σίκαλη, δημητριακά All Bran και ψωμί ολικής άλεσης, φασόλια γίγαντες, σταφίδες, σόγια, γλυκοπατάτες
Περιορίστε τα φρέσκα φρούτα σε τρία μερίδες ανά ημέρα ( μία μερίδα είναι περίπου 80g). Καλύτερα ανεκτά μπορεί να είναι η κομπόστα φρούτων ή οι κονσέρβες
Αποφύγετε μήλα, αχλάδια, καρπούζι, πεπόνι, σπαράγγια, μπρόκολα, πράσο, κρεμμύδι, λάχανο, μπάμιες, λαχανάκια βρυξελλών, τα κόκκινα φασόλια και τις φακές, μέλι, μακαρόνια, παγωτά, μπισκότα, μπάρες δημητριακών
Επίσης οι βραστές σαλάτες είναι καλύτερα ανεκτές προτιμήστε καρότα, πιπεριές, σέλινο, σκόρδο, σπανάκι, μαρούλι
Όλα τα κρέατα επιτρέπονται και τα αυγά
Τα άτομα με διάρροια θα πρέπει να αποφεύγουν σορβιτόλη , μια τεχνητή γλυκαντική ουσία που βρίσκεται στις τσίχλες χωρίς ζάχαρη, στα ποτά, σε ορισμένες τροφές για διαβητικούς και προϊόντα αδυνατίσματος.
Συναισθηματικά γεγονότα και άγχος επιδεινώνουν τα συμπτώματα
Οι άνθρωποι με αέρια και φούσκωμα μπορεί να είναι χρήσιμο να φάνε βρώμη (όπως η βρώμη με βάση τα δημητριακά πρωινού ή κουάκερ) και τους λιναρόσπορους (έως και μια κουταλιά της σούπας ανά ημέρα).