Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητα, όμως οι σωστές διατροφικές επιλογές βοηθούν ουσιαστικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Δείτε χρήσιμες συμβουλές και τρόφιμα που αξίζει να προτιμάτε ή να περιορίζετε.
Εάν το γάλα προκαλεί πόνο, φούσκωμα ή διάρροια περιορίστε την κατανάλωσή του ή αντικαταστήστε το με κεφίρ, αριάνι ή φρέσκο γιαούρτι
- Έχετε μικρά και τακτικά γεύματα 5-6 την ημέρα και τρώτε αργά
- Μην παραλείπετε γεύματα και μην αφήνετε κενά μεταξύ διατροφής
- Αποφύγετε τα τηγανητά
- Αποφύγετε την σοκολάτα
- Καταναλώνετε μπανάνες, μούρα, ακτινίδια, φράουλες, μανταρίνια
- Επιλέγετε άπαχα κρέατα (ψάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο) ψητά στο φούρνο ή στη σχάρα
- Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια υγρών την ημέρα, ειδικά νερό ή άλλα μη καφεϊνούχα ποτά, για παράδειγμα, τσάι από βότανα.
- Περιορίστε το τσάι και τον καφέ σε τρία φλιτζάνια την ημέρα.
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά (σόδα, αναψυκτικά)
- Περιορίστε το κάπνισμα
- Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε στερεό υπόλειμμα όπως κριθάρι, σίκαλη, δημητριακά All Bran και ψωμί ολικής άλεσης, φασόλια γίγαντες, σταφίδες, σόγια, γλυκοπατάτες
- Περιορίστε τα φρέσκα φρούτα σε τρία μερίδες ανά ημέρα ( μία μερίδα είναι περίπου 80g). Καλύτερα ανεκτά μπορεί να είναι η κομπόστα φρούτων ή οι κονσέρβες
- Αποφύγετε μήλα, αχλάδια, καρπούζι, πεπόνι, σπαράγγια, μπρόκολα, πράσο, κρεμμύδι, λάχανο, μπάμιες, λαχανάκια βρυξελλών, τα κόκκινα φασόλια και τις φακές, μέλι, μακαρόνια, παγωτά, μπισκότα, μπάρες δημητριακών
- Επίσης οι βραστές σαλάτες είναι καλύτερα ανεκτές προτιμήστε καρότα, πιπεριές, σέλινο, σκόρδο, σπανάκι, μαρούλι
- Όλα τα κρέατα επιτρέπονται και τα αυγά
- Τα άτομα με διάρροια θα πρέπει να αποφεύγουν σορβιτόλη , μια τεχνητή γλυκαντική ουσία που βρίσκεται στις τσίχλες χωρίς ζάχαρη, στα ποτά, σε ορισμένες τροφές για διαβητικούς και προϊόντα αδυνατίσματος.
- Συναισθηματικά γεγονότα και άγχος επιδεινώνουν τα συμπτώματα
- Οι άνθρωποι με αέρια και φούσκωμα μπορεί να είναι χρήσιμο να φάνε βρώμη (όπως η βρώμη με βάση τα δημητριακά πρωινού ή κουάκερ) και τους λιναρόσπορους (έως και μια κουταλιά της σούπας ανά ημέρα).
Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα κατά 30 λεπτά 5 φορές ή περισσότερο την εβδομάδα όπως περπάτημα
NICE: Clinical Guidelines, No 61, National Collaborating Centre for Nursing and Supportive Care (UK) London: Royal College of Nursing (UK), 2008